は？ウツから認知症まで効く？？睡眠だけじゃない：光療法によって過眠が改善されつつある件（３）

高照度光療法のやり方は個人に合わせたものでなくてはなりません。
（私は高照度な光を浴びるため、ブライトライトME+を使用しました）

この治療について、最近様々な知見が蓄積してきた様子。

治療まとめ論文より

こちらの文献よりその一例を紹介します。（Evolving applications of light thrapy　；Terkan.M et.al Sleep Medicine Reviews (2007) 11,497-507）

光治療は様々な脳の病気に効果があるようです。

季節性うつ、非季節性うつ、単極性うつ、双極性障害、産前うつ、ADHD、認知症、パーキンソン病の例がそれぞれ記載されていました。

そこの中で双極性障害の部分だけ、簡単にまとめました。

30歳女性

＜特徴＞
・過眠で子供の世話ができない
・夏季の症状は軽い
・９回のECT（電気けいれん法）で効果なし
・自殺願望あり

＜治療＞　　
・10000lux 6:30に30-45分の光照射
・週３の回ECT（電気けいれん法）は継続

　　＜効果＞
・就寝時オランザピン服薬併用にて、自殺願望消失、過食、過眠改善
・徐々に社会生活が可能に
・オランザピン、リチウム、ロラゼパム服薬とともに光療法は継続中　

44歳女性

＜特徴＞
・地位の高い双極性タイプの統合失調症　
・慢性的誇大妄想あり
・エスタシロプラム、ジプラシドン服薬
・10-12hの過眠で13時前に出勤できない

＜治療＞　
a) 10:45-11:15の照射から数ヶ月かけて徐々に早め、最終的には07:00に照射

b)  09:45までに起床できるようになったら0.2mgのメラトニンを18:45（15h前）に投与　
　　
c) 起床時刻が09:45に達したら、睡眠時刻90min前に明方照射を追加

d) 蛍光灯下での仕事では青色遮断メガネ着用

＜効果＞
・23:00-07:00の８時間睡眠になった

　　・統合失調症、うつ症状の軽減

75歳男性
＜特徴＞
・21:00に仮眠、23:00に起きる
・1-2時間のリズムで中途覚醒、04:00に起床

＜治療＞明け方、毎日光照射

＜効果＞不眠のみならずうつも改善


光、すげー！！
気分障害以外にもいろんな脳系の病気に効くらしいし！

女性の光治療に関する論文より

こちらの文献（Light therapy for bipolar disorder: a case serie in women；Sit D  et.al Bipolar Disord 2007: 9: 918–927. ª Blackwell Munksgaard, 2007）

双極性障害の女性は光に敏感だから昼間浴びろ、だと？

光に敏感な双極性障害の女性はなので明け方浴びるとラピッドサイクルや混合状態になるから、気を付けろー、と。


ぎゃー！ラピッドとか混合はもうこりごり！なので慎重～に昼間から開始しました。
もちろん、主治医との相談のもとで、です。

という訳で、自分に合う照射の仕方探す長い旅が始まりました。

続きます。

 
      　　　　　　
　気に入ったらポチ！お願いします
　　

光治療によって過眠が改善されつつある件(２)

なんでもかんでも治療は６割の人に効くらしいです。

過眠の薬はないので過眠は毎日の生活リズムを作って治すしかないのです。
過眠により具合が悪くなっているのか、具合が悪いから過眠になってしまうのか私にはわかりませんが、主治医曰く生活リズムを作ることが出来たら具合も良くなる、と。

なので薬物療法は片っ端からやりました。

まず、気分安定薬で体調の波をなくす。
気分安定薬は実際、リチウム（リーマスなど）、バルプロ酸ナトリウム（デパケン、バレリンなど）、ラモトリギン（ラミクタール）、カルバマゼピン（テグレトール）の4種類しかなく、私の場合はバルプロ酸ナトリウムとラモトリギンしか合わないのでそれ以上いじくりようなし。

気分は安定していても睡眠時間はコントロールできませんでした。

眠りが浅いのだろうと、睡眠薬を結構試しましたが合うものはほとんどありません。
（翌日まで残るか、効かないか）

自宅でできる睡眠時無呼吸症候群の簡易検査（布団の上にマットを敷いて寝返りの状況を記録するもの）もやりました。異常はありませんでした。


そして病院の勧めでブライトライトME＋なるものを購入しました。


朝５時にセットして顔面に太陽光と同じ照度の光を当てます。
物凄く眩しくて反対向いて布団を被って寝ていただけでした。

（ちなみにお出かけ用にポータブルのも買ってしまいました）



文献を調べまくりました。
ら、人によってどの時間帯でどの程度照射すれば良いか、全く異なることがわかったのです。


続きます。

 
      　　　　　　
　気に入ったらポチ！お願いします
　　

光療法によって過眠が改善されつつある件(１)

以前、過眠の辛さについてリズム感てない人はないよね、何事もで書きました。

双極性障害の患者さんは不眠もさながら過眠にも悩まされている方も多いそうです。

いくら起こされても起きません。起きたと思っても寝ているのです。
布団から引きずり降ろされても立ちながら意識がありません。

着替えているといつの間にやら寝ています。

寝ているというより意識がふっとなくなる、といった感覚に近いでしょうか。
こりゃもうビョーキですね、ビョーキ。（いや、ビョーキだから）


過眠にものすごく悩まされてもう本当に改善しないと嘆いていたのですが、ここ１ヶ月ほど朝６時半に起床出来ています。

何が起こった！私の体内！

リズム感てない人はないよね、何事もで

④「高照度光療法：毎日同じ時刻・同じ時間に太陽光とほぼ同じ照射度の光を室内にて浴びる
　　　　→効く人には効くらしいが、あまり手応えなし。」

と書きました。

ある論文によるとその効果は６割程度だとか。
（ところで精神科の病気に限らず病気の治療はなんでもかんでも６割の人には効果があると言っている気がします。どうでも良いけど）

しかし、ここにきて高照度光療法が当たってきている気がします。

なんと苦節２年！長かった。やり続けてよかった。

何が違うのか？











          気に入ったらポチ！お願いします　　　　　　
　　　

攻撃的な人にメンタルやられないためにはどう対処しよう？

先日、人間関係が原因で苦しくなった時の考え方で自分と他人を比較してメンタルが苦しくなったときに「うちはうち、よそはよそ」とおかんの呪文（と私が命名した）を唱えることで少しでも苦しさを軽減させよう、というお話を書きました。

さて、今回も人間関係でメンタルが苦しいときの考え方について思ったことを書いてみようと思います。

さすがにおかんの呪文も万能ではありません。

自己卑下をして具合が悪くなってしまった時には有効かもしれませんが、人間関係で苦しいときの対処法はたくさん持っているに越したことはないでしょう。

攻撃的なひとからはいくらおかんの呪文を唱えていても身を守る事は困難だとおもいます。

相手が攻撃的な場合、一方的に我慢したくないし、するのはシャクです。
攻撃されるとイライラするしメンタル状態が悪化します。

こっそり仕返しをするのが良いのではないか、と私は思うのです。
ただし、大事にならないようにしなければなりません。

具体例を挙げてみましょう。

そいつのコートの首や袖の裏にハナクソをつけてみるのはどうでしょうか。
スーッとするに違いありません。

その昔、会社でお茶くみ文化があった時代、お茶くみするOLさんはムカつくオヤジのお茶に雑巾の絞り汁を入れたとかなんとか。


私は仲の悪かったボスぼねに色々攻撃され具合が悪くなっていったのですが、皆のいる前で
「色々つっこんでたらウツになっちゃったー！ぎゃはははは！」と言われた経験もあります。

そりゃ余計悪化しますわ。
この時は対処できなかったから余計に悪化しましたが、今ならどう対処するのか、考えてみました。

攻撃的な人って、結構打たれ弱いと思うのですよ。
実際、別件にてこちらがちくりと刺すような事を言ったら青ざめていましたからね。

よく、イヤな奴に対しては相手と同レベルに落ちてはダメ、同じように言い合ったら負け、かわいそうな人だと思え、とかよく言われておりますが、はっきり言ってそんな聖人のように感情をコントロールするのは可能でしょうか？

訓練しましたが、私はムリです。

これだけダメージを受けたのだから相手にもダメージ受けさせたいですよね？と思うのは私だけでしょうか？

なので、ガツンといってやりましょう。

やっている事は同レベルでも、言っている事は「大人」として「大人」を連呼するのが良いのではないかと思います。

「大人なのに、そんな事言って、大人として恥ずかしくないんですか？」

大人げない人に対しては「大人」という響きの攻撃は結構効くと思います。特にあの人に関しては

幸いそのシチュエーションはもうないので試してはいませんが、隠し玉として持っておこうと思っとります。








気に入ったらポチッ！お願いします
　　　

人間関係が原因で苦しくなった時の考え方

自分がメンタルヘルスを患っている事をどこまで他人に伝えるか？伝えるべきか？
伝えたら自分が苦しくなってしまうのではないだろうか？

メンタルヘルスではこんな悩みがつきものです。

こればかりは関係性にもよると思いますが、双極性障害Ⅱ型患者と家族はどう接するかで述べたように、患者は他人との約束を守れない事がしばしばあったりするので、信頼関係に影響を及ぼしかねません。

メンタルヘルスを患ってる事は出来れば言いたくないものですが、言った方が楽になる事も多々あります。

では、メンタルヘルスであることをなぜ言いにくい、言いたくないのか？

うつ病にしろ、躁うつ病（双極性障害）にしろ、統合失調症などは、脳の疾患であるにも関わらず世間一般ではまだまだ心の病として捉えられているためだと思います。

脳も臓器なのでがんとか糖尿病とかと同じなのですが、脳の疾患は動ける動けないに関わらず様々な行動に直結してしまうので、どうしても甘えだのなんだかんだうんたらかんたらだからこいつはだめだと言ったり思ったりする人が多いため、どうしても患者であることを言えなくなってしまうのかな、と個人的には思います。

健康な人から見るとメンタルヘルス（特に周囲に患った人を見たことがない人）は未知のものであり、未知のものに対しては誰でも恐怖心を持っているため偏見を抱いてしまうかもしれないし、また患者の方も偏見を持たれるのではないか、との恐怖心から言い出せない事が多いと思うのです。

しかし、メンタルヘルスを患っている事を言えないために生活が苦しくなってしまうのはなんだか自分の首を自分で絞めているような気がしてなりません。

私はそんなの絶対いやなので、自ら病気である事を結構しゃべってしまいます。

偏見？そんなのもうどうでも良いです。思いたいやつには思わせておけば良いと思っています。
年を取ったためか、人がどう思おうが自分の生きたいように、自分が少しで苦しくないように生きた方が楽であると思うからです。

自分は自分、他人は他人。

つまり

うちはうち、よそはよそ。

私はこれを「おかんの呪文」と名付けました。

おかんの呪文を唱えて生きれば人間関係に関して、結構楽に生きられると思うのです。

おかんの呪文はメンタルヘルスのみならずなんにでも活用できます。

しかし、おかんにはだいたい理不尽が付き物ですが、隣近所にいる人しか適用されません。

例えば、普段暮らしていてアメリカの大統領と自分を比較して落ち込む事はあまりないでしょう。

「トランプさんは○○だ。それに比べて私なんか△△だ…。私はなんてダメな奴だろう…。」

で、話をもとにもどすと、メンタルヘルスが原因で他人と比べて苦しい、他人にどう思われているか苦しい、そう思ったらどうすればよいか。

私はこう提案します。

おかんの呪文「うちはうちよそはよそ、うちはうちよそはよそ、うちはうちよそはよそ……」と心の中で唱えましょう。

少し楽になると思いませんか。
そして重要なのはおかんの理不尽は無視することです。

注）まあ、これはあくまでも考え方の話なので個々の親子関係の話ではありません

気に入ったらポチッ！お願いします
　　　

双極性障害Ⅱ型患者と家族はどう接するか

そういえば私の現状をあまりかいた事はなかったと思うので、ここらで少し。

私は夫と二人暮らしをしております。

病気に対して結構理解のある方ではあるとおもいますが、経験した訳ではないのでやはり健康な人は病気の人の事を完全に理解するのは難しいでしょう。

なぜなら私も発病前の事を考えると精神病のことなんて何もわかっていなかったのだから。

今日のテーマは「家族と患者」についてです。

家族の方は患者さんに振り回されないように、適度に客観視することが重要かと思います。

では軽～く、我が家での躁状態、うつ状態における患者の扱いを紹介します。
ただし、私は双極性障害Ⅱ型なので、軽躁のケースで例を挙げます。

軽躁状態

躁スイッチはちょっとした何かのきっかけで入ってしまい、そのきっかけが何なのか、把握しておく事はとても重要です。

私の場合、だいたい職場がらみの話でスイッチが入ります。
これは寝不足だとか、楽しみな事がある、とか人によってそれぞれでしょう。

私は直属のパワハラで潰れて休職している事に加え、元々会社にも不満があるので

「上司のせいだ→会社のせいだ→怒り増幅・反復」

といったパターンで大騒ぎする事が多いのです。

まともに相手するだけ、振り回されて損です。

私は夫と部署こそ違いますが同じ会社で働いておりますので、よく会社について話をします。

しかし、普通の会話でのジョーク交じりで会社のアホなところを話していると徐々に腹が立ってきます。

本当に調子が良い時はアホな会社だな、で終わる程度の話なのですが、少しでも不調なっばい、私は本気で会社のアホさに徐々に腹が立ってきて最後はいかに会社がダメなのか、延々と演説をして疲れたところで我にかえり後悔する、というのがよくあるパターンです。

最近では復職を考えられるほどにはなったので、そこまで怒りの演説をしなくはなりましたが。

そこで演説が始まったらそうなったら夫は聞いているようなふりをしてスルーするそうで、相槌を打ちながら私の言った言葉の語尾を繰り返し言っているそうです。（確認したら、やべーバレた、と言われました）

こんな感じです。

「だいたい○○だからいけないんだ（怒）」
「うんうん○○だよね」←聞いていないそうです。

そのうち私は勝手に落ち着きます。疲れますが。

うつ状態

双極性障害は定期的にうつ状態になる人もいれば、きっかけが疲労やストレス（精神的、肉体的とも）によりうつ状態となる、不定期な人もいると思います。

私は後者なので、疲労やストレスをきっかけとしてうつ状態になった時の話を書きます。

まず、精神病の患者さんは疲労の回復速度が普通の人より遅いと言われています。

よって、何か行動したあとにはゆっくり回復させる時間を設けなければならないのですが、回復しないままに予定が入っていても動けないから用事を取りやめなければならない事もあります。

昨日まで動けていたのに、翌日動けないなんてザラ。

予定がある直前まで「回復するかもしれない」と思う時もあるのでい行ける、行けない、できる、できないの判断ができずに、直前になってやっぱり行けない、できない、行ける、できるとなると家族ですら気ままであると受け止め、イラっとする事があります。

そろそろ夫や実家では慣れてきているのですが、友人や義理の父母との約束では何度かやらかしてしましました。

できない事はなるべく約束しないようにはしておりますが、ついついできると思って約束を入れてしまい、実は直前に動けませんでした、というのもうつ状態時の特徴の一つです。

さて、うつ状態の時の患者さんをどう扱うか。


最初のうちはうつの時こそどうやって患者さんを扱ったら良いのか、わかりません。

うつは怠けだ、気合が足りないだけだ、と理解してくれない、なんて話はよく聞きますし、動けないから心配して寝かせておけば良いのか、無理やり連れ出した方が良いのか、判断が難しいでしょう。

動けないのは怠けているのか病気のせいなのか本人もわからないときもあります。本人ですらそう思うのはやはり病気であるためなのです。

私の動けない日は疲労が溜まっているサインなので極力放置してもらっているというか構うだけ無駄というか。

気が済むまでうじうじごろごろしていたらそのうち回復して動き出します。

夫くんもある程度うじうじした時間も必要だと思っているみたいです。

躁もうつも結局

このように躁状態の時やうつ状態の時、つまり気分に波のあるときは言動もブレています。

夫は最初、こいつ気ままだし振り回されるしで、どうして良いかわからなかったようですが、どうせまともに取り合っても言動がブレブレなのでそのうち聞き流すようになったと申しております。

気分の波がある時は必死で何か訴えている事もありますが、本気にしちゃダメです。まともに取り合っていたらうつがうつります。

しかし、あからさまに話を聞いていない態度を取られると喧嘩になりますよねえ。ほどほどに聞いてとりあえず言い分だけ聞いておけばOKです。

結論

気分の波があるときには具体的な解決策を出しても建設的にならないので、聞いているふりをしてその場は流しましょう。


具体的な解決策を話し合うのは気分がフラットなときにするのがベストなのではないでしょうか？

気に入ったらポチッ！お願いします
　　　

メンヘルなる人ならない人

双極性障害にかかわらず、同じ環境に身をおかれていても精神疾患になる人とならない人がいるのはなぜでしょう？

最近の研究ではうつ等の精神疾患になりやすい遺伝子やゲノム情報を持っているがいる事は報告されていますが、それらの遺伝情報を持っていても必ずしも罹患するとはかぎりません。

ではどこで差がつくのか？


精神的疲労と肉体的疲労がMAXに重なった時なのでしょう。

私は常に10割以上で体力気力を振り絞っていたので限界を向かえてぷっつりってしまったのですが、精神疾患を患ってしまった人には実際私のような方は多いのではないでしょうか。

要はものの考え方やその受け止め方、行動でも全力を出さない、この二点が重要だと思います。

違う角度からものを見て少しでも嫌な気分が減少させよう、というのが認知行動療法の基本です。

少ないサンプルではありますが、身の周りのストレスがとっても少なそうな一番身近な人に考え方や行動の仕方のインタビューをしてみました。

・６割、たまに眠いと4割、フルパワーで8割で生きている
→フルパワーで８割って、どういうことだ！？目の鱗でした

・基本、人は自分の思い通りにならない、と思っているため対人関係でストレスを感じにくい。
ただし、自分の思い通りにしたい物が相手だととてもストレスを感じる(半クラッチが出来ない、とか）

・例え失敗しても今の時代、切腹なんてないし

・根拠のない自身を持っているけれど、アホみたいにポジティブなわけではない

・そんなにポジティブすぎるわけではないけれどネガティブな事は考えない


気楽っていいな。







気に入ったらポチッ！お願いします
　　　

やってはいけない

昨日(2/11(土））はどうも行動が躁っぽい感じでした。

記事の投下量がいつもより多い。

でも、過集中はいけません。

たまにはためにならない(見たら損する)ものも書いていこうと思います。

でも、過集中はいけません。

ちなみに、ためになる（と思っている）記事は、自分の勉強や復習も兼ねております。

でも、過集中はいけません。

怒りシリーズはアクセス数が少なくとも、マイブームなのでもうしばらく続く予感はしますがもうそろそろ佳境ですかね。

でも、過集中はいけません。








気に入ったらポチッ！お願いします
　　　

要は大げさ！？8コの躁うつ病アルアル

気分がハイなときは「アガる」、気分が落ち込んでいるときは「下がる」と表現するアル。

躁スイッチが入るとちょこまか動き回るアル。そして疲れるネ。

睡眠の問題がついてまわるアル。

すばらしい（と思っている）アイデアを思いつくが冷静になるとどれも使えなさそうなのでがっかりするアル。

演説することもあり、なんか力説しているアル。

アガッていると面白いことをポンポン思いつくアル（自分ではちょー面白いと思てるネ）。

理不尽が許せないアル！

不当な扱いを受けると具合が悪くなるアル。





↓気に入ったらポチっ！お願いします




にほんブログ村

にほんブログ村

人気ブログランキングへ

怒りをコントロールしてみたら、結構心はスッキリしたよ

　　　　

怒りのコントロール　実践編

体の弱っている人風邪は大敵ひかないように

最近、更新が滞っていたのは夫くんが家に風邪菌を持ち込みよったからです。


インフルエンザではなかったのでホッとしていたのもつかの間、今度は私が寝込むハメに。


主治医曰く、「精神病患者はストレスに弱い。体に影響を及ぼす人もいれば心に影響を及ぼす人もいる。風邪は明らかに体にとってストレスだ。そのストレスの対処方法を見つけなければダメだ」

おっしゃるとーりでございます。

体力がない・疲労しやすい・風邪ひきやすいの三点セット、なんとかしなければいけません。


私は１回風邪をひくと１週間も寝込み、２週間はふらふら調子悪いです。


こんなんでは復職しても仕事にならないでしょう。


なので、風邪対策は万全にしておかなければならないのです。

帰宅後は鬼のよう（人の３倍ほど）に手洗い・うがいをして、外出時にはマスク、ホカロン装着、ズボンの下にレギンス、タイツに靴下の二重履き、日によっては手袋二重、ほかに何かあったら、、、教えてください。

怒りのコントロール（アンガーマネジメント）を実践してみた

今回は怒りシリーズのちょうど良い材料があったので怒りをコントロールする事について、実践しました。

外出時にここまで対策していたのに、夫くんのヤローが風邪菌を家に持ち帰りやがったのですよ（怒）。

貰ってくるなー！！ボケェ！！

怒り狂いました。

怒り狂っていても今度はこちらの精神に悪いので、
ここで怒りのマネジメント登場です。

怒りをコントロールしよう4〜人間としてありえない、では動物としてはあり得るのかな 

で紹介した、被害者意識丸出しです。

では実害はありましたか？

怒りのポイントを見極める

結果から言うと風邪をうつされた、と言う事実はあったのですが、夫くんが熱を出した時点で私が怒っていたポイントは「風邪菌を家の中に持ち込んだ」ことです。

インフルエンザだとしたらどうしよう、と戦々恐々としていたのです。

ここで最近マイブームの「怒りのコントロール（アンガーマネジメント）」実行です。

風邪菌またはインフルエンザウイルスを持ち込んだ夫くんは限りなく許せない！！

でも、最近は「世界は私がコントロールしている」と考えるようにしているので、まず、アルコール除菌シートなどのアルコールグッズ、濡れマスク、等々を装備。

部屋中アルコール除菌、特にとっては念入りに。

トイレも入るたびにアルコール除菌、どこもかしこも除菌除菌除菌。

これで、扉の取っ手と便座と私の心はすっきりしました。


この場合、自分が主体となって（世界は自分がコントロールしてやる、と言う気概。家の中のインフルエンザウイルスは自分がコントロールしてやる、と。）考え方を意図的に変えたら怒りも少し収りました。


ちなみに、この騒ぎが収まったら掃除片付け苦手なみやっさん家はまた元のように家がごちゃごちゃになってきております。

エントロピー増大則にのっとられました。







2/9　入床入眠24:00 起床6:30 気分・普通　体調・風邪気味





にほんブログ村

にほんブログ村

人気ブログランキングへ

デキる大人はやっている♪ 怒りをエスカレートさせない方法５選！

怒りシリーズの一貫ですが、なんかもそろそろマンネリ化してまいりましたことですし、今日は趣向を変えて書いてみました。

怒りのコントロール4～どうやってコントロールする？～で感情系より思考系を優位に働かせて怒りをエスカレートさせない話を書くと予告通りです。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

みなさん、怒りをおさえてエスカレートさせたくないときってありませんか？

怒りをおさえて感情に振り回されないのがデキる大人ってもの。

感情に振り回されないと、人としても仕事にしても信頼がより多くなるのです。

いつも怒ってばかりいる人は周りから人が遠ざかっていきませんか？

そんな大人にならないために、デキる大人たちが実践している怒りをエスカレートさせない方法5つをご紹介します。

｜思考停止

怒りに反射しないために「間」をとりましょう。

それにより一度気持ちを落ち着かせて、思考系を働かせるチャンスを作るのです。

例えば、イライラした時に頭の中で「1,2,3」と数えてみてください。

｜タイムアウト

カッとなって脳の感情系が暴走しそうになった時に、その場から離れて強制的に「間」を作ります。

「少しトイレに行ってくる」「お茶を飲んでくる」と断って10秒間だけでもその場を離れましょう。

目の前に怒りの対象がない場所に行くことで冷静さを取り戻すことができます。

そしてどのように対応すると良いか、怒りが治まるかを考える事ができるはずです。

｜コーピングマントラ

イライラしたときに唱える呪文を持つというスキルです。

「きっと何か理由があるはず」「何か理由があるのだろうか？」

といった言葉で自分の心に問いかけてください。

そう問いかける事で、脳は色々考え始めて自然と思考系が優位になってきます。

自分なりの呪文を見つけるときは普段意識せずに使っている言葉を探してみましょう。

例えば何かをあきらめる時に「しょうがないか」とよく口にするのであれば、それを呪文にしましょう。

｜ポジティブフォーカス

イライラの原因から目をそらして相手の良いところに目を向けましょう。

例えば相手の良い面やエピソードを思い出す事です。

そのために日ごろから相手の良い部分をたくさん書き出しておき、起こりそうになったらそれを見返してもよいでしょう。

良い面だけでなく少しでもマシなときを思い出す事がポイントです。

|クロスポジション

感情に任せて怒りそうになったら相手の立場（クロスポジション）になって自分が言われたらどう感じるのか？考えましょう。

怒りが発生した時に相手に投げかける言葉を浮かべて、立場を入れ替、相手からその言葉を投げかけられたら自分はどう受け止めるか、想像してみましょう。





いかがでしたか？

怒りが発生してもそれを持続させたり増加させたりしないために、怒りをエスカレートさせない事が大切です。

この５つの方法を実践するだけであなたの悩みを解決する事につながるかもしれませんよ。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



ちょっと趣向を変えて流行り（D〇〇A事件があってからキュレー何とかメディアってのが自粛しているのかしていないのかはわかりませんが）の文体で書いてみましたが





いかがでしたか（）








入床1:00入眠2:00（あらま！）起床11:30(おやおやまあまあ！！）気分普通体調だるさあり

週末安定の低空飛行です。








↓気に入ったらポチっ！お願いします

にほんブログ村

にほんブログ村

人気ブログランキングへ